リーマン自転車備忘録

練習、レースなど

2/21 zwift トレ

本日も夜間に40分程

毎日続けているが、これで成長してなかったら強度が足りないって事だな。ま、遅くはならんだろーと思うが。

そういえばチームメンバーの1人が先日彩湖の近くに引っ越したそうな。頻繁に闇彩湖と称して鍛えている模様。元々強かったしさらにパワーアップ間違いないが、やはり練習環境って大事だとつくづく思う。羨ましい…

 

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Asia Tuesday Race 途中まで

 

時間なくアップ無しで始めたから最初からアップアップで先頭集団から速攻千切れ、第2集団で何とか持ちこたえる。

時間が無かったので程々に終了〜

あー今日はシンドかった。

 

明後日は送別会により休足日。

会社の飲み会はあまり好きでないし、年のせいか飲んだ次の日がやばい。。

今回異動が無かったな👍

今年もこのままの環境で自転車乗れることが決まったので両立しながら楽しみたい。

 

嫁の体調次第だが 3/19 宇都宮ロードは参加の方向で検討中。

3/5までがエントリーだったかな⁉︎出れれば初めての実業団レースで楽しみ&緊張。

それまで毎日乗ってしっかりと上げていきたい。

 

 

 

 

 

 

2/20 zwift トレ

今日は家族の諸事情で会社をお休み。

色々考えなきゃならん年になったって事で。

あまり気持ちが上がらないが、流れは止めたくないので乗ることにする。

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●ZSG Recovery Ride 

 

レースじゃないとはいえ真剣。

先頭集団5〜6人で進むが、残り距離10マイルで4人になっていた。

一つのイベントを初めて完遂!

レースじゃないけど1番で通過〜

みんなタダのライドイベントでスプリントするんだな。。いい練習になった。

2/20 Bont Vaypor S 使用感②

Bont Vaypor Sを使い出してから約2ヶ月が経過。

約3週間乗ってなかったから実質1ヶ月くらいか。

やはり結論は「買って良かった」

ロングに出掛けても、そこまで痛みがひどくなる事は無かった。所々左のサイド辺りに痛みが出たくらいで、これも再成型すれば解決するかな。

成型された堅ーいソールが自分の足にぴったりとハマり、その上からしっかりとしたアッパーとBoaで締めつけられ、靴内で暴れる事はまずない。よってヒルクライム、スプリントでは威力を発揮した。前後で比較しなかったがパワーにも+に影響している事は間違いない。

他レビューにはBontに変えて10w上がったとか?まんざら間違いないではないのかも。

ただ使うシチュエーションによって苦痛に感じるかもしれない。ゆっくり遠くにいきたい時、多少でも歩く事もあり得る場合などには絶対向かない。苦痛だと思う。

靴は人によって要求が違うから、よく吟味して、自分の使い方、レベルにあった物をチョイスするべき。間違っても初心者には不向きな靴だ。あとこの靴のネックとして成型がある。

実際に購入店なら何回でも成型料はタダの店があるが、いちいちクリートを外してオーブンに入れて…ってやってたら1日かかってしまう。

手軽では全くない。

自己責任だが、家にオーブンレンジがあれば自宅で手軽に出来るし、やり方さえ掴めば難しいことはない。

自宅成型のポイントは

①トースターではやらない(方が良い)

②温度管理の徹底(オーブン庫内 90-100℃)

③時間 15分〜20分

④予め余熱して庫内を上記温度まで上げる

温度管理には正確を期したいのでアナログの物を用意した。

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 これ、針の上昇が緩やかなので、靴入れる10分前に庫内温度を予め 余熱する時、同時に入れておくと👍

トースターでやったら、早速boaを溶かした(´Д` )ので絶対やってはいけない。

あとインソールを外してレンジに入れること!

(当たり前だ!)小人サイズになってかえってくる。

 

以上これだけ。

特段難しいことは何もない。

気を付けて扱えば末長く付き合っていける最高の道具となるよ。

 

2/19 zwift トレ

本日、行田クリテで大きな落車事故があり、その後のレースが中止になったらしい。。

レースに出る以上、何が起きるかわからないということを肝に命じて今後も参加しようと改めて感じ、考えさせられた。

重体の方もいるとのこと、1日も早い回復を願っています。

 

今日も恒例のzwiftトレ

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●20分走×1本

●Fumy Beppu Group ride 途中まで

●WBR 1 Flat Lap 途中まで

 Fumyは見当たらなかったぞ⁈

今日は少し長めに乗ってみた。って長く乗って

飽きないってのが凄い。。

レースでなくフツーのイベントでも結構楽しめる。

ちょっと悩みなのが汗…凄い量の汗が吹き出てくる。。今時期でこれだと4月以降とかどうなってしまう?真剣に工業扇導入を考えよ。。

そう言えばzwift続けて今日で6日目だな。

この後いつまで続けられるかわからんけど、自分のFTPがどう推移していくのかもたのしみだ。

 

2/18 zwift トレ

今週から自転車を再開。

ローラーなんてレース前のアップ用としてしか使っていなかった自分が、今週火曜日から毎日空けずにローラーをやり続けることが出来ている。これ奇跡に近い…三日坊主で終わると思っていたのに?zwiftのおかげか。。

 

少しづつでも毎日乗り続けることで早く調子も戻ってくるはず!また合わせ技で実走、距離を乗り込んでいけば昨年より良い結果が確実についてくるはず!

今年最大目標のツールド沖縄20位以内はブレずに仕事、家庭と両立しながらやっていきたい。

明日は宣言通り行田クリテ最終戦はスルー。

今の状態で参加しても結果は見えているし、自足回復に努める事とする。

本日もローラーでzwift。

短い練習時間でも心拍180は何時も越えるので

ここにきて多少疲れが出始めているが、やめずにコツコツ積み上げ式でベースを戻していきたい。

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 本日はレースにも参加。

●20分走×1本

●tower ward race 

また千切れた(´Д` )でも少しづつ高い強度を維持出来るようになってきた。

まだ1週間だから、あまり一喜一憂しないで淡々とメニューを続けるのみ!

 

 

2/17 zwift トレ

今日は暖かい、いや暑いぞ(´Д` )

久々にコート着ずに外にでたな。

そして明日は一気に10℃下がるって言う、気温対応が難しい季節だ。

外が暖かいからといって相変わらずzwiftやることにする。

いくらzwiftが気に入ったとはいえ、コース内に走ってる人少ないと飽きてくる。ってか辛い。。

悶々と漕ぎ続けて行くのは自分には向いていないな。

丁度よく狙った強度+αくらいで走っている人を見つけて着いて行くのが1番力がつきそうだが、そんな揃った条件に遭遇する事はまず無いんだが。

スタートしたら狙った方を直ぐに見つけられてそこについて行けりゃ尚時間短縮で面白みが増して楽しく練習出来るはず。

いい方法無いかな?

 

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●15分走×2本

途中どしゃぶりになったぞ⁉︎

演出がこってるなーと関心。

 

 今日は家族の事情で会社お休みしたけど時間あまったから久々にスーツを仕立てに。

つってもセミオーダーなんだが。

下半身と上半身のサイズが違うからどうしても吊るしだとでっこひっこしてしまう。

で何時も生地選んでると値段の順に良さが上がっていくから「どうせ買うなら…」と予定している予算を大幅に超えてしまう。まんまと罠にハマってしまうわけ。

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買って気に入らない部分が少しでもあると着なくなるタイプ。

仕事着で無駄遣いはしたくないよな。 

2/16 zwift トレ➕沖縄の宿予約

仲間が沖縄の宿を予約したってツイートしてるもんだから、ヤバいと思って自分もソッコー予約。。何とか取れた!

来年は行く家族が増えるので4人部屋を安くゲッツ。あーよかった。あーよかった。

去年はレース当日の日曜日の宿泊を浜比嘉島なんて所に泊まりたいって言うもんだから、打上げを早々に切り上げて向かったんだった。。

今考えるとなんて無駄なことを(´Д` )

フツーに考えたら日曜は絶対名護に宿泊すべき!

あとは前日のオクマだな。←これ最高。

 

で今夜もzwiftトレ。

エアロブーストとかアイテム?みたいのがあるみたいだけど使い方がわからんので無視。

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はーい!手を振ってみた✋️

●20分走×1本

●タバタ

タバタは3回で悶絶(´Д` )1セット出来んかった…

慣れるまで暫くかかるな。。

今週末は久々にイナサイに出れるかなー

どんだけ弱ってるのか?心配だけどー

退化した分大変だけど高強度練を定期的に混ぜて連日自転車乗って行こう。

そして2月末の状況をみて、宇都宮でるか判断したい。