リーマン自転車備忘録

練習、レースなど

3/1 zwift トレ

毎日飽きずに自転車乗っているが体重が減る気配がない。間食はしていないんだが。。

冬場は太りやすいのはわかっちゃいるけど、今までは週3しっかり乗れば減っていた気がする。多分ロング出かけてないし、歳のせいもあるかな!

相変わらず本日もzwift!今日は急遽飲み会が入ったが、体調不良を理由に飲まずに帰って来てからのトレーニング。遅くなったから少しだけ。

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●38min, Ave 192W, 90rpm, 140/167bpm

 

インターバルメニューをやって少し流して終了ー。心拍もあまり上がらず調子がよくないのかな?まあ気にせず気長にコツコツやろう。

 

【今週のトレーニング累計】

FTP 220w(くらい)
距離:53.96 km
タイム:1:28:28 時間:分:秒
平均スピード:36.6 km/h
平均心拍:141 bpm
平均ケイデンス:85 rpm
カロリー:988 C

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2/28 zwift トレ

 今日は昔一緒に仕事した方と3年ぶり位に会った。大分老けたなーと感じたが、自分もそう思われたに違いない。最近月日が経つのが早く感じる。

明日から年度が変わって新たな体制でスタートするが、仕事も大事にしつつ、家庭、趣味のバランスを上手く保ちながら今年度もやっていこう!

今年の最大目標は沖縄だから、今は粛々とベース作りと、飽きるから高強度インターバルを週2〜3回混ぜて週6回乗る習慣を身に付けたい。

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今日はアップしてcustom メニューの確認など回しただけ…

●20min, Ave 226W, 88rpm, 140/164bpm

●30min, Ave 174W, 77rpm, 142/167bpm

 

【今週のトレーニング累計】

FTP 220w(くらい)
距離:31.01 km
タイム:50:09 時間:分:秒
平均スピード:37.1 km/h
平均心拍:141 bpm
平均ケイデンス:81 rpm
カロリー:565 C

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2/27 ノートレ

急遽の飲み会(送別会)となり、本日はノートレ。

歳のせいもあり昔ほど飲めなくなって来ている。

送別会の次は歓迎会、こりゃ小遣いが足りんorz

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2/26 zwift FTP計測

今日朝から調子が良くない。。

疲れが溜まっているのか?熱は無いみたいなんだが。

朝早起きしたが結局朝練に参加せず仕舞いで、もうかれこれ1ヶ月以上皆んなと走っていないことになる。

自転車辞めたんだと思うに違いない笑

12月から慌ただしく、週末練習が全く出来ていない状況にモヤモヤ…

コレ残念だけど4月いっぱいまで状況は続きそうな気配だなーと。

でも室内で何とか練習は出来ているし、続けられそうな感じになって来ているので、現状を受け入れてやるしかないか。

昨日FTPを久々に計ろうとしたが敢え無く失敗に終わったので、調子が良くないがチャレンジしてみようと取り掛かってみる。

所定の事前メニューをこなしいよいよ計測開始!

5分 ave240w…まだ5分か

10分 ave237w…やっと10分経過

そして12分くらいの所で激しく吐き気に襲われる。。

うぅ…ヤベー やっぱり調子悪いのか?

結局完遂出来ず終了ーorz

やはり、まともな状態でやらんとダメやな🙅‍♂️

 

FTP計測 途中終了

 

今日はサッサと寝て明日に備えるしか無いな。にしても怠いなー熱は無いみたいなんだが。

ローラーは30分程で切り上げ明日から実施するメニューを考えてみる。

 

【今週のトレーニング累計】

FTP 220w(くらい)

 カウント:13 アクティビティー
距離:168.64 km
タイム:4:51:41 時間:分:秒
平均スピード:34.7 km/h
平均心拍:148 bpm
平均ケイデンス:88 rpm
カロリー:3,119 C

 

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2/25 zwift トレ

朝練少し参加出来るかな?って思ったがダメだった。

昼間に盛りだくさんな予定をこなし、本日も安定のインドアトレーニングに励む事とする。

そこまで体重(デブ)変化はないが、心なしか身軽になった気がする。ケツ筋、ハム、大腿四頭筋のつきかたも戻りつつあるようだ。

今日は早めに終えて明日に備えようと思う。

 

ZwiftにはFTPを計測出来る機能がある。
ワークアウトモードがあり、"SELECT WORKOUT"のタブから選択。
押下すると、様々なトレーニングメニューがすでに組まれてあり、自分でメニューをセッティングするのかなと思ったけど、様々なメニューがここから選択可能だ。

もちろん作る事もできる。(Custum workout)
今回、その一番上のFTP test45分メニューをやってみることとする。

 

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●WU10分

スタートからゆるく上げて行き、1分毎に20wずつ上げて160bpmまで

FTP 計測(できず)

計測前にウォームアップを10分程やってから、計測開始!

(・ω・)最後の20分に入るところでビヨーンといきなり画面が変わってしまう。??

なんと念のためにエントリーしてたイベントにJoinしてしまった〜orz 

だっさー

折角久々に計測しようと気合入っていたのにな…また明日やるか〜

  

【今週のトレーニング累計】

FTP 220w(くらい)

カウント:11 アクティビティー
距離:140.88 km
タイム:4:02:40 時間:分:秒
平均スピード:34.8 km/h
平均心拍:150 bpm
平均ケイデンス:87 rpm
カロリー:2,584 C

 

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2/24 zwift トレ

昨夜は控えめに飲んでペパリーゼをしっかり飲んだから、そこまで気分は悪くない。

また来週月曜に飲み会セッティングされているので気が重いが、、付き合いも大事だからしゃーないか。

ローラーを毎日少しづつ乗ると決めてもう直ぐ2週間がたつ。未だに以前のFTPまで戻らない状況だけど少しづつ上がってきているのを実感。地道に続けていればいい事あるかな⁉︎

そして、水曜日、金曜日の朝練が再開されたらしいので、もう少し日の出がはやくなってきたら参加しよう。

その前に週末ちゃんとチーム練に参加しろ!

 

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 ●ODZ Friday Ebb

●タバタ

 

土曜日に予定入れられているので朝練はまた無理っぽい。まー人生イベントだからやむ無し。。

日曜は朝練参加予定(起きれれば)!

 

 

 

 

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2/22 zwiftトレ

本日約1時間のローラー

今日も始めるの少し遅くなったが、明日は飲み会の為何としても乗っておきたい。

 

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●20分走×1本

●レース 名前わすれた

 

今日も疲れた…

結局千切れたのだけど、あれだけ高い強度で持続出来るなんてあの外人たち変態だ。

 

 

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