3/1 zwift トレ
毎日飽きずに自転車乗っているが体重が減る気配がない。間食はしていないんだが。。
冬場は太りやすいのはわかっちゃいるけど、今までは週3しっかり乗れば減っていた気がする。多分ロング出かけてないし、歳のせいもあるかな！
相変わらず本日もzwift！今日は急遽飲み会が入ったが、体調不良を理由に飲まずに帰って来てからのトレーニング。遅くなったから少しだけ。
●38min, Ave 192W, 90rpm, 140/167bpm
インターバルメニューをやって少し流して終了ー。心拍もあまり上がらず調子がよくないのかな？まあ気にせず気長にコツコツやろう。
【今週のトレーニング累計】
FTP 220w(くらい)
距離:53.96 km
タイム:1:28:28 時間:分:秒
平均スピード:36.6 km/h
平均心拍:141 bpm
平均ケイデンス:85 rpm
カロリー:988 C
2/28 zwift トレ
今日は昔一緒に仕事した方と3年ぶり位に会った。大分老けたなーと感じたが、自分もそう思われたに違いない。最近月日が経つのが早く感じる。
明日から年度が変わって新たな体制でスタートするが、仕事も大事にしつつ、家庭、趣味のバランスを上手く保ちながら今年度もやっていこう！
今年の最大目標は沖縄だから、今は粛々とベース作りと、飽きるから高強度インターバルを週2〜3回混ぜて週6回乗る習慣を身に付けたい。
今日はアップしてcustom メニューの確認など回しただけ…
●20min, Ave 226W, 88rpm, 140/164bpm
●30min, Ave 174W, 77rpm, 142/167bpm
【今週のトレーニング累計】
FTP 220w(くらい)
距離:31.01 km
タイム:50:09 時間:分:秒
平均スピード:37.1 km/h
平均心拍:141 bpm
平均ケイデンス:81 rpm
カロリー:565 C
2/27 ノートレ
急遽の飲み会(送別会)となり、本日はノートレ。
歳のせいもあり昔ほど飲めなくなって来ている。
送別会の次は歓迎会、こりゃ小遣いが足りんorz
2/26 zwift FTP計測
今日朝から調子が良くない。。
疲れが溜まっているのか？熱は無いみたいなんだが。
朝早起きしたが結局朝練に参加せず仕舞いで、もうかれこれ1ヶ月以上皆んなと走っていないことになる。
自転車辞めたんだと思うに違いない笑
12月から慌ただしく、週末練習が全く出来ていない状況にモヤモヤ…
コレ残念だけど4月いっぱいまで状況は続きそうな気配だなーと。
でも室内で何とか練習は出来ているし、続けられそうな感じになって来ているので、現状を受け入れてやるしかないか。
昨日FTPを久々に計ろうとしたが敢え無く失敗に終わったので、調子が良くないがチャレンジしてみようと取り掛かってみる。
所定の事前メニューをこなしいよいよ計測開始！
5分 ave240w…まだ5分か
10分 ave237w…やっと10分経過
そして12分くらいの所で激しく吐き気に襲われる。。
うぅ…ヤベー やっぱり調子悪いのか？
結局完遂出来ず終了ーorz
やはり、まともな状態でやらんとダメやな🙅♂️
●FTP計測 途中終了
今日はサッサと寝て明日に備えるしか無いな。にしても怠いなー熱は無いみたいなんだが。
ローラーは30分程で切り上げ明日から実施するメニューを考えてみる。
【今週のトレーニング累計】
FTP 220w(くらい)
カウント:13 アクティビティー
距離:168.64 km
タイム:4:51:41 時間:分:秒
平均スピード:34.7 km/h
平均心拍:148 bpm
平均ケイデンス:88 rpm
カロリー:3,119 C
2/25 zwift トレ
朝練少し参加出来るかな？って思ったがダメだった。
昼間に盛りだくさんな予定をこなし、本日も安定のインドアトレーニングに励む事とする。
そこまで体重(デブ)変化はないが、心なしか身軽になった気がする。ケツ筋、ハム、大腿四頭筋のつきかたも戻りつつあるようだ。
今日は早めに終えて明日に備えようと思う。
ZwiftにはFTPを計測出来る機能がある。
ワークアウトモードがあり、"SELECT WORKOUT"のタブから選択。
押下すると、様々なトレーニングメニューがすでに組まれてあり、自分でメニューをセッティングするのかなと思ったけど、様々なメニューがここから選択可能だ。
もちろん作る事もできる。(Custum workout)
今回、その一番上のFTP test45分メニューをやってみることとする。
●WU10分
スタートからゆるく上げて行き、1分毎に20wずつ上げて160bpmまで
●FTP 計測(できず)
計測前にウォームアップを10分程やってから、計測開始！
(・ω・)最後の20分に入るところでビヨーンといきなり画面が変わってしまう。？？
なんと念のためにエントリーしてたイベントにJoinしてしまった〜orz
だっさー
折角久々に計測しようと気合入っていたのにな…また明日やるか〜
【今週のトレーニング累計】
FTP 220w(くらい)
カウント:11 アクティビティー
距離:140.88 km
タイム:4:02:40 時間:分:秒
平均スピード:34.8 km/h
平均心拍:150 bpm
平均ケイデンス:87 rpm
カロリー:2,584 C
2/24 zwift トレ
昨夜は控えめに飲んでペパリーゼをしっかり飲んだから、そこまで気分は悪くない。
また来週月曜に飲み会セッティングされているので気が重いが、、付き合いも大事だからしゃーないか。
ローラーを毎日少しづつ乗ると決めてもう直ぐ2週間がたつ。未だに以前のFTPまで戻らない状況だけど少しづつ上がってきているのを実感。地道に続けていればいい事あるかな⁉︎
そして、水曜日、金曜日の朝練が再開されたらしいので、もう少し日の出がはやくなってきたら参加しよう。
その前に週末ちゃんとチーム練に参加しろ！
●ODZ Friday Ebb
●タバタ
土曜日に予定入れられているので朝練はまた無理っぽい。まー人生イベントだからやむ無し。。
日曜は朝練参加予定(起きれれば)！
2/22 zwiftトレ
本日約1時間のローラー
今日も始めるの少し遅くなったが、明日は飲み会の為何としても乗っておきたい。
●20分走×1本
●レース 名前わすれた
今日も疲れた…
結局千切れたのだけど、あれだけ高い強度で持続出来るなんてあの外人たち変態だ。
