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リーマン自転車備忘録

練習、レースなど

3/12 zwift トレ

チーム練に参加したいが仕事が微妙な時間に入っていたので安全をみてローラーを漕ぐとする。

外走ってないな、ホント。

 

●60min, Ave 173W, 88rpm, 135bpm/177bpm

【今月のトレーニング累計】
FTP 220w(くらい)

距離:222.42 km
タイム:7:12:38 時間:分:秒
平均スピード:30.8 km/h
平均心拍:142 bpm
平均ケイデンス:84 rpm
カロリー:3,776 C

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3/11 zwift トレ

昨日も仕事が午前様となり自転車に乗れず。

土日も仕事決定で外で走れないことに…

どんだけ仕事してんだか。。

まーしゃーないから今やれる事をやりきるのみ。

 今週はほとんどのれなかったのが悔やまれる。

来週末に開催の宇都宮ロードへ向けて少しでも長く乗っておきたいところなんだがねー

で、宇都宮ロードから今年のロードシーズンがスタート(行田は昨シーズンみたいなもん)し、先月からだが冬場なのに多少乗れる時間を作ることが出来ているから例年以上に気分は上がっているし期待している。

仕事が終わり年末から全く行っていなかったバイクショップに行ってきた。

久々に行ってみたら、店内がガラリと変わってバイクパーツやウェアなど整理整頓されてビックリ‼️

今日の目的はWaveoneのデュアルスーツの試着。チームデュアルスーツ作成の発起人としては待ち遠しくて仕方がなかった。

サイズを選んで、店長にメッセージしておく。

6月くらいには届くのではなかろうか?

まー沖縄までに間に合えばモーマンタイ。

 f:id:nikudaisukidesu:20170312015059j:image

●40min, Ave 169W, 87rpm, 137/bpm

【今月のトレーニング累計】
FTP 220w(くらい)

距離:192.67 km
タイム:6:13:37 時間:分:秒
平均スピード:30.9 km/h
平均心拍:142 bpm
平均ケイデンス:85 rpm
カロリー:3,237 C

 

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3/9 ノートレ

昨日は仕事遅くなってノートレ。
仕事で乗れない日が出てしまうのは仕方ないが、最近多忙極まりすぎてちょっとお疲れ。
今日は何とか少しでも乗りたい。
週末も土曜日出勤予定だが、両日チーム練に参加して宇都宮ロードに繋げたい。で結果はさておき納得いくトレーニングレースにしたい考え。

 

 

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3/8 ノートレ

今日突然会社の飲み会に…

あー何回やるんだ⁈勘弁してほしい。。

レースが近いから少しでも乗っておきたいのに〜明日は必ず乗っておきたい。

仕事も忙しいから気が抜けないし、乗れるときに乗っとかないとまた間空いちゃう。

4月の東日本ロードは出れないけど来週末の宇都宮、筑波、那須、西日本ロードと上半期でレース盛りだくさんだから、この3月、4月は距離乗っとくぞ!

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3/7 zwift トレ

2日振りに自転車乗った。

たまに温泉♨️もいいが、やはり自宅の風呂が1番良い、安心する。

今日もzwiftで時間が押してたのでアップなしでイキナリAsia tuesday race参加。

30分やってクールダウンして終わり。

明日からメニューこなして再来週の実業団に備えるかな。

f:id:nikudaisukidesu:20170307235725j:image

●40min, Ave 196W, 90rpm, 148/156bpm

終わった後、風呂場の鏡で気付いたが、大臀筋、ハムストリングあたりの筋肉がだいぶ着いたなーと。どおりでスーツのスラックスがキツイ訳だ。

写っている鏡の姿で気づくんだから、急激な進歩!?ま、それがレースで活かされるかどうかは別。乳酸耐性が弱っているから改善するには実走で距離のるしかないな。

 

【今月のトレーニング累計】
FTP 220w(くらい)

距離:168.01 km
タイム:5:29:51 時間:分:秒
平均スピード:30.6 km/h
平均心拍:141 bpm
平均ケイデンス:85 rpm
カロリー:2,825 C

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3/5,6 ノートレ

自宅のエコキュートが故障し全くお湯が出なくなって早2日。

本日よーやく修理完了し復活。

お湯が出るって本当にありがたいことなんだな。

お湯が出なくなるってことは、自転車に乗れないってこと。汗をかいて風呂入れないのはイタすぎるし、水風呂で我慢出来るほど強くはない。ってかそんなにストイックではない。

土曜日練習から帰ってシャワー浴びてたら突然水に変わって正直焦ったぞ。それから銭湯♨️通いがメンドくさくてお湯が出ること大切さを実感。これからはちゃんと定期メンテをして行かなきゃだな。

 

やっと自転車乗れる。。 

 

 

 

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3/4 イナサイ

久々にチーム練に参加出来た。約2カ月ぶりだな。 

メンバーは概ねかわらず、盛大に15〜16人はいたかな?

コムリンのチーム練習なんだが今となっては色んなチームの方が参加してくれて、コムリンメンバーは実質4〜5人かな。

主催者?になっているイナバ先生の呼びかけで集まってくるからイナサイコ。

みんな練習難民なんだなと痛感。

そして今日はなるしま率が高かった気がする。

元JPT走ってた神宮店な方等も混ざってまた今日も恵まれた環境でスタート。本日土手上下を13周回。

予め久々ライドによりツキイチ宣言しとくがいざ始まるとそうは行かず…だが何とか最後まで走りきれた。

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皆んなと走れてやっぱ楽しいぞ。

イナサイは終わったあとのおしゃべりも練習に組み込まれている。みんな少し見ないうちに新しい機材に変わってたり、談義が盛り上がる。

 

今日の練習振り返ってみると、実走していないからか直ぐに乳酸が溜まって踏めない状態に…ただ日々ローラーやっていたせいか、呼吸は異常にラク。心拍はあまり上がらずで、足が一杯になってキツイって感じ。

 

今後は週末はしっかり外走って、平日はローラーで汗をかく感じが1番仕上がりそうだ。

あともう少ししたら平日朝もいけるかな?

 

 ●97min, Ave 163W, 89rpm, 158/177bpm, 952kj

 

【今週のトレーニング累計】
FTP 220w(くらい)

距離:171.61 km
タイム:5:36:02 時間:分:秒
平均スピード:30.6 km/h
平均心拍:141 bpm

平均ケイデンス:84 rpm
カロリー:2,900 C
f:id:nikudaisukidesu:20170304145233j:image

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