リーマン自転車備忘録

練習、レースなど

3/9 ノートレ

昨日は仕事遅くなってノートレ。
仕事で乗れない日が出てしまうのは仕方ないが、最近多忙極まりすぎてちょっとお疲れ。
今日は何とか少しでも乗りたい。
週末も土曜日出勤予定だが、両日チーム練に参加して宇都宮ロードに繋げたい。で結果はさておき納得いくトレーニングレースにしたい考え。

 

 

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3/8 ノートレ

今日突然会社の飲み会に…

あー何回やるんだ⁈勘弁してほしい。。

レースが近いから少しでも乗っておきたいのに〜明日は必ず乗っておきたい。

仕事も忙しいから気が抜けないし、乗れるときに乗っとかないとまた間空いちゃう。

4月の東日本ロードは出れないけど来週末の宇都宮、筑波、那須、西日本ロードと上半期でレース盛りだくさんだから、この3月、4月は距離乗っとくぞ!

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3/7 zwift トレ

2日振りに自転車乗った。

たまに温泉♨️もいいが、やはり自宅の風呂が1番良い、安心する。

今日もzwiftで時間が押してたのでアップなしでイキナリAsia tuesday race参加。

30分やってクールダウンして終わり。

明日からメニューこなして再来週の実業団に備えるかな。

f:id:nikudaisukidesu:20170307235725j:image

●40min, Ave 196W, 90rpm, 148/156bpm

終わった後、風呂場の鏡で気付いたが、大臀筋、ハムストリングあたりの筋肉がだいぶ着いたなーと。どおりでスーツのスラックスがキツイ訳だ。

写っている鏡の姿で気づくんだから、急激な進歩!?ま、それがレースで活かされるかどうかは別。乳酸耐性が弱っているから改善するには実走で距離のるしかないな。

 

【今月のトレーニング累計】
FTP 220w(くらい)

距離:168.01 km
タイム:5:29:51 時間:分:秒
平均スピード:30.6 km/h
平均心拍:141 bpm
平均ケイデンス:85 rpm
カロリー:2,825 C

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3/5,6 ノートレ

自宅のエコキュートが故障し全くお湯が出なくなって早2日。

本日よーやく修理完了し復活。

お湯が出るって本当にありがたいことなんだな。

お湯が出なくなるってことは、自転車に乗れないってこと。汗をかいて風呂入れないのはイタすぎるし、水風呂で我慢出来るほど強くはない。ってかそんなにストイックではない。

土曜日練習から帰ってシャワー浴びてたら突然水に変わって正直焦ったぞ。それから銭湯♨️通いがメンドくさくてお湯が出ること大切さを実感。これからはちゃんと定期メンテをして行かなきゃだな。

 

やっと自転車乗れる。。 

 

 

 

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3/4 イナサイ

久々にチーム練に参加出来た。約2カ月ぶりだな。 

メンバーは概ねかわらず、盛大に15〜16人はいたかな?

コムリンのチーム練習なんだが今となっては色んなチームの方が参加してくれて、コムリンメンバーは実質4〜5人かな。

主催者?になっているイナバ先生の呼びかけで集まってくるからイナサイコ。

みんな練習難民なんだなと痛感。

そして今日はなるしま率が高かった気がする。

元JPT走ってた神宮店な方等も混ざってまた今日も恵まれた環境でスタート。本日土手上下を13周回。

予め久々ライドによりツキイチ宣言しとくがいざ始まるとそうは行かず…だが何とか最後まで走りきれた。

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皆んなと走れてやっぱ楽しいぞ。

イナサイは終わったあとのおしゃべりも練習に組み込まれている。みんな少し見ないうちに新しい機材に変わってたり、談義が盛り上がる。

 

今日の練習振り返ってみると、実走していないからか直ぐに乳酸が溜まって踏めない状態に…ただ日々ローラーやっていたせいか、呼吸は異常にラク。心拍はあまり上がらずで、足が一杯になってキツイって感じ。

 

今後は週末はしっかり外走って、平日はローラーで汗をかく感じが1番仕上がりそうだ。

あともう少ししたら平日朝もいけるかな?

 

 ●97min, Ave 163W, 89rpm, 158/177bpm, 952kj

 

【今週のトレーニング累計】
FTP 220w(くらい)

距離:171.61 km
タイム:5:36:02 時間:分:秒
平均スピード:30.6 km/h
平均心拍:141 bpm

平均ケイデンス:84 rpm
カロリー:2,900 C
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3/3 zwift トレ

Zwiftもそうだけど、ブログも続いているのが不思議。

恐らく記録に残していくことこそが、毎日乗れている理由かもしれん。

乗れてないとなにも残せないしな。

ま、突然飽きてやめてしまうかもしれんけど。

 

継続は力なり を信じて短い距離でも毎日乗ることに拘りたい。レース結果がどうあれ、マイナスになる事は絶対ないと思うから、このまま続けてどれ位自分が変化するのか?今非常に興味ある。

 

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本日はアップしてからインターバルメニューに取り掛かる。

 

●30min, Ave 168W, 84rpm, 151/170bpm

 

先日から心拍が上がらんなーと思ったら心拍計がおかしいのかも。画面心拍と心拍計の数字で差異が出ていた。上手く転送出来ていないな。

 

【今週のトレーニング累計】

FTP 220w(くらい)

距離:84.10 km
タイム:2:22:18 時間:分:秒
平均スピード:35.5 km/h
平均心拍:143 bpm
平均ケイデンス:86 rpm
カロリー:1,546 C

 

 

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3/2 ノートレ

仕事が午前様になりノートレ。

その分土曜日に乗り込むしかないな。

毎日乗る癖がつき始めているので、これを維持したい。

 

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